俯臥撐是一種非常簡單的鍛煉方法，它不受場地的約束，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉，所以深受一些男士的喜歡，經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐鍛煉，不但能提高臂力，而且對腹肌的形成也有很好的幫助，但是對于初學(xué)俯臥撐的人來說，掌握俯臥撐正確的練習(xí)方法是非常重要的，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下俯臥撐練習(xí)方法吧！
俯臥撐雖然動作簡單但形式卻是多種多樣，按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢；按距離來分，可分為窄、中、寬、超長距離四種。下面將介紹幾種正確的俯臥撐做法。
方法/步驟
鐵牛耕地式
1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
倒立式
2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
夾肩式
3、動作與擴(kuò)胸式大同小異，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
擴(kuò)胸式
4、以雙手手掌作支撐點(diǎn)，張開雙臂并與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點(diǎn)一線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
手指功法
5、手指功法支撐點(diǎn)既主要為十指，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
上面是有關(guān)俯臥撐的一些練習(xí)方法，俯臥撐的種類非常多，作為初學(xué)者，最好從最基本的俯臥撐開始做起，在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要掌握好度，不要過度的練習(xí)，如果練習(xí)太多的話可能會導(dǎo)致出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，要學(xué)會循序漸進(jìn)，慢慢來。
