力量訓(xùn)練分很多種，比如下肢力量訓(xùn)練，臥推力量訓(xùn)練等等。其中，臥推力量訓(xùn)練的人比較少，所以很多人都不清楚該怎樣訓(xùn)練臥推力量，其實(shí)想訓(xùn)練臥推力量并不難，只要跟著小編下面給大家介紹的幾組方法做，相信大家一定能成功練好推我力量的，達(dá)到身強(qiáng)力壯的效果。
第一，熱身運(yùn)動(dòng)——a活動(dòng)肩部，肘部，腕部關(guān)節(jié)，做一組，一組十個(gè)。b做兩臂彎舉，此動(dòng)作可站也可坐，正反握啞鈴。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。鈴不要太重，做三組，每組八個(gè)。C站直，手正握啞鈴，舉起，向后彎曲到底，在利用肱三頭肌的力量舉起。鈴不要太重，做三組，每組八個(gè)。?
?第二，訓(xùn)練——a適重練習(xí)，臥推自己能推起的最大重量，做三組，每組一個(gè)，組與組間隔一分鐘。b超重練習(xí)，主要是臥推挺舉，在自己最大推起重量的基礎(chǔ)上加十公斤，在別人的協(xié)助下舉起，挺三十秒到一分鐘，定三次。等訓(xùn)練三回到六回的時(shí)候跟具自身情況，在挺舉時(shí)，要適當(dāng)彎曲手臂，每組彎六個(gè)。 ?第三，營養(yǎng)——a在練習(xí)之前一到一個(gè)半小時(shí)吃飽飯，不要吃太油膩的飯菜。b練習(xí)后吃一袋50克的棗。c在晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)，喝一袋高鈣奶。?
?第四，休息——a靜坐，練完后在健身房靜坐五到十分鐘，補(bǔ)充點(diǎn)水分。b晚上睡覺時(shí)要平躺，不要側(cè)身，以免影響手臂血液循環(huán)。c練習(xí)要隔日練習(xí)，給肌肉以充分的休息時(shí)間。在練習(xí)之中的一日，可只做熱身練習(xí)不做訓(xùn)練，這樣能提高肌肉血液循環(huán)速度，利于肌肉休息。
想要練好臥推力量的朋友必須要能堅(jiān)持訓(xùn)練，半途而廢則達(dá)不到效果。在訓(xùn)練過程中，大家要懂得勞逸結(jié)合，不要太勉強(qiáng)自己，以上給大家的建議僅供大家參考，可能你們會(huì)有更好的訓(xùn)練方法，只要是健康有利的方法大家都可以試試看哈。
