適合男人的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

作者:fyy26  時(shí)間:2015-10-09 02:33:59  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多男性朋友最近的身體素質(zhì)越來(lái)越差,這讓我們很多人都特別苦惱,很多人都不知道該如何去緩解這種情況,我們千萬(wàn)不能讓這種情況長(zhǎng)期的威脅我們自身的身體健康,進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解這些內(nèi)容是非常有幫助的,下面就讓我們一起了解一下適合男人的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

適合男人的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,尤其是以減脂為目的的有氧項(xiàng)目。比如:慢跑、公路騎行、游泳、跳健身操。這些都是非常適合減脂的有氧項(xiàng)目,而且很簡(jiǎn)單。只是以減脂為目標(biāo)的話,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能要求比較長(zhǎng),會(huì)讓你覺(jué)得有點(diǎn)枯燥。

一般的運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排大體上是這樣:5~10分鐘的熱身、40~50分鐘的鍛煉之后是10分鐘的放松?,F(xiàn)在天氣漸涼、要是采取室外運(yùn)動(dòng)的話,你熱身的時(shí)候一定要身體徹底的活動(dòng)開(kāi),以免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋甚至拉傷。放松的時(shí)候要做些拉伸運(yùn)動(dòng),避免肌肉酸痛。

晚上最好8點(diǎn)鐘以前去鍛煉,否者鍛煉太晚,會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。

有條件可以在家里購(gòu)置個(gè)家用跑步機(jī)、橢圓儀之類(lèi)的設(shè)備。也可以跳些適合男性減脂的健身操比如 P90X 這些都是很好的減脂運(yùn)動(dòng)。

1) 騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。2) 少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè),因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。3) 有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好,而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過(guò)高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。4) 有條件的話多去健身房,叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉,加快新陳代謝。男人減肥和女性減肥一樣沒(méi)有捷徑可走,只有從生活中開(kāi)始改變,不能心急。只要采用正確的方式,并且堅(jiān)持它,男人也可以輕松地瘦下來(lái)。

適合男人的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些我們大家需要多去了解一些,對(duì)于我們自身的身體健康非常有幫助,同時(shí)一定要進(jìn)行堅(jiān)持,做有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),這樣并不是給我們身體帶來(lái)好處,一定要盡量避免這種陋習(xí)。

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