女性運動量少是導(dǎo)致女性經(jīng)常便秘的原因之一,堅持規(guī)律的運動能讓腸道更好的蠕動。
鍛煉對防治便秘有很好的效果。最好用跳繩把自己的內(nèi)臟震動一下。反彈可以刺激骨骼、肌肉,促進血液循環(huán),同時可以增強淋巴系統(tǒng)的免疫功能,這對于緩解便秘很重要。便秘患者行走時,可盡可能加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。象模特兒一樣走貓步,對腹腔按摩有效果,可以增強內(nèi)臟,尤其是胃腸的蠕動,促進營養(yǎng)的吸收和廢物的排出,對于胃腸功能不正常、消化不良引起的便秘有明顯效果。此外,像慢跑、游泳、散步這些運動,堅持鍛煉也可以起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。
適宜的身體鍛煉,如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸、提肛鍛煉等,都可以增強身體素質(zhì),使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強,促進結(jié)腸蠕動,加強排便功能,保持大便通暢,從而起到很好的預(yù)防和輔助治療便秘的作用,并且對便秘有很好的治療和輔助作用。大家可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體條件,因材施教,選擇適合自己的運動方式。
便秘的人要注意合理的飲食,多吃一些“渣性食物”。即是粗纖維食物,而且要多攝取水果、蔬菜等。因此,積極主動地改善飲食習(xí)慣,加強鍛煉,是治療和預(yù)防便秘的基本措施。
