現(xiàn)在越來越多的人注重運動養(yǎng)生，走在馬路上經(jīng)常會看到一些人進行身體鍛煉，有快走的，有慢跑的，很多有鍛煉經(jīng)驗的人都知道，當劇烈運動之后，都會產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，但是有些人認為運動之后不能立刻喝水，這是真的嗎？運動后能不能喝水呢？下面跟著小編一起來看看吧！
首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水，可在每次組間休息時喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。
如果您的運動時間持續(xù)2—3小時，最好還能及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時，就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準備一些水果。在運動結(jié)束后，根據(jù)您的運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。
運動前后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。
不同運動的補水技巧
運動中，除了要掌握補水的時機和方法，針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。如今，我們的運動主要分有氧運動（如：中長跑、健美、單車、游泳等），無氧運動（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運動（如：球類、瑜珈等運動）。
有氧運動最好是在運動前15分鐘補充500毫升左右的溫水，運動過程中多喝水則會引起胃部不適，可在運動30分鐘后喝上幾口水。而無氧運動除上述的要在運動前15分鐘補充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時，休息時就要補水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發(fā)得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房，以免引起脫水.
從上面可以看出來，運動后如果需要補水的話也是有一定學(xué)問的，運動過后是可以喝一些水，及時補充身體當中缺失的一些水分，但需要注意的是，在喝水的過程中不要喝得太猛，尤其是劇烈的運動之后，如果喝得太快的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部膨脹影響消化。
