相信有很多的男人都想擁有一個性感而結(jié)實的胸肌，如果他們想要擁有一個結(jié)實的胸肌在平時的時候就必須經(jīng)常鍛煉身體，其中俯臥撐就是倍受男性朋友寵愛的一種鍛煉方式，經(jīng)常做俯臥撐的話不僅可以鍛煉男性的胸肌，還能夠增強男性朋友的體質(zhì)，那么俯臥撐鍛煉還有哪些好處呢？
負(fù)重練習(xí)。
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
單掌或單拳練習(xí)。
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。
強調(diào)，練習(xí)時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會更好。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
鯉魚臥蓮式。
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?
該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于經(jīng)常鍛煉俯臥撐的好處，小編提醒您在平時的日常生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，這樣不僅能夠讓你擁有一個強身健體，還能夠有效的防止一些疾病的發(fā)生。
