跳繩是許多人兒時的記憶，在小時候和小伙伴們一起大汗淋漓的進(jìn)行跳繩比賽的情景要?dú)v歷在目?，F(xiàn)在又有許多人想要重拾兒時的記憶，不但是重溫過去的時光，關(guān)鍵的還可以起到很好的減肥作用。但是在跳繩的時候，有的人比較擔(dān)心自己的腿會變粗，其實(shí)這種擔(dān)心是沒有必要的，因?yàn)檎_的跳繩動作是不會讓腿變粗的。
正確的跳繩減肥動作有助于防止小腿變粗!
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了、
跳繩減肥運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動可以有效防止小腿變粗!
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
想要避免跳繩的時候出現(xiàn)腿變粗的情況，在跳繩的時候注意正確的動作，不要跳的太高;然后在跳繩結(jié)束后，及時的進(jìn)行腿部的拉伸、按摩、熱敷等，不但可以緩解腿部酸脹的感覺，還可以有效的防止腿部肌肉的出現(xiàn)，避免腿變粗。
