籃球運動場上行云流水一樣的動作，動如脫兔的身形，喧囂熱鬧的氛圍，一切都是那么的令人向往、讓人心潮澎湃。但是運動場上的激烈的廝殺，也難免會讓人出現(xiàn)一些身體上的傷痛，挫傷、骨折等情況往往會讓人痛惜。其實如果能夠在運動前好好的進(jìn)行準(zhǔn)備運動，是可以很好的避免這樣情況發(fā)生的。
1.?圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。接下來該活動膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈?；顒油晗リP(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準(zhǔn)備活動多做幾遍絕對有益無害。
2. 除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 比如 持球的針對性熱身運動 雙手互相傳, 接球 預(yù)備動作: 站立, 雙手持球于身前?技術(shù)重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方). 雙手互傳環(huán)繞身體?預(yù)備動作: 雙腳合并站立, 雙手持球于額前 技術(shù)重點:雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞?“8”字傳球 預(yù)備動作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術(shù)重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間,?兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.
想要避免因為運動過于激烈，導(dǎo)致的肌肉拉傷等情況，就要在打籃球之前好好的進(jìn)行準(zhǔn)備活動，當(dāng)準(zhǔn)備活動做到位了，各個關(guān)節(jié)都活動開了，這時候如果在打籃球，即使運動激烈一些，也會有效的避免肌肉拉傷情況的出現(xiàn)的。
