現(xiàn)在因?yàn)樾畔⒈容^發(fā)達(dá)，有很多人越來越喜歡在家里辦公，面對一臺電腦就可以工作，但是長時間的待在家里不運(yùn)動，不但會導(dǎo)致身體的狀況出現(xiàn)亞健康，而且還極有可能出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，下面就讓小編給大家介紹一些如何在家進(jìn)行有氧運(yùn)動吧！讓你足不出戶也能鍛煉好自己的身體。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
跳繩
跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運(yùn)動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運(yùn)動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
上面是有關(guān)一些有氧運(yùn)動的介紹，即便是足不出戶也可以在家進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如可以進(jìn)行俯臥撐，仰臥起坐，站墻角等等，但需要注意的是，運(yùn)動雖然簡單，但一定要堅(jiān)持住才能有很好的效果，尤其是對于一些身體比較肥胖的人來說，除了運(yùn)動更要在飲食上多加注意。
