翹臀可以說(shuō)是不少女性朋友夢(mèng)寐以求的，一般來(lái)說(shuō)，小翹臀是可以利用后天的動(dòng)作來(lái)造就的，還有平時(shí)需要注意飲食和坐姿，那么到底平時(shí)哪些動(dòng)作可以提臀呢？想要輕輕松松就能夠造就迷人的翹臀嗎？那就來(lái)看看哪些動(dòng)作可以提臀吧，絕對(duì)讓你輕松就擁有迷人的小翹臀。
1、向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。膝蓋稍微彎曲，將左腳放在一塊毛巾上，腳尖是朝下的。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里慢慢默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回，換右腿。
2、提臀
兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
3、剪刀跳
右腿膝蓋彎曲著向前邁出，使膝蓋與腳踝成90度直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。
4、芭蕾舞步
兩腳分開(kāi)著站立，比肩要稍稍寬點(diǎn)，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然后雙臂抬起，向前伸展開(kāi)來(lái)。往下蹲蹲成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
5、螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，把頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，飲食上需要特別注意，不要攝入太多的動(dòng)物性脂肪，不要吃太多的奶油或者是奶酪，這樣會(huì)讓血液呈現(xiàn)酸性，讓人很容易覺(jué)得疲勞，還會(huì)讓脂肪在下半身囤積，最好是多吃植物性的蛋白質(zhì)，海鮮也不錯(cuò)。
