跳繩是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，相信人人都會(huì)做，而且長(zhǎng)期做跳繩運(yùn)動(dòng)還有減肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通過(guò)跳繩來(lái)瘦身，原因就是他們跳繩的方法并不正確，只是一種盲目的鍛煉。所以如果你也想通過(guò)跳繩瘦身的話，不妨看看小編以上提到的跳繩方法吧!
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
看了小編以上提到的各種跳繩方法，不知道各位對(duì)此是否還滿意呢?其實(shí)生活中一些能夠瘦身的方法之所以沒(méi)有效果，主要是因?yàn)榇蠹以谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法不到位，所以小編認(rèn)為要想通過(guò)跳繩瘦身，就應(yīng)該掌握正確的方法進(jìn)行鍛煉。
