如今不論是男孩子還是女孩都十分的重視自身的身型，而平板支撐是很多人挑選的一種減肚子的方法，在一開始做仰臥起坐的情況下很多人都不適合，并且腹部還十分的酸痛，因此要想減腹切不能心急，依據(jù)自身的健康狀況來適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。
一天做是多少平板支撐最好?
一天做50個就可以。平板支撐最初的情況下建議分5組，早2組，晚(黃昏)三組，一組10個，一開始不必一次做過多，也有挫傷肌肉的可能。之后漸漸地往上添，每個月加10個上下就可以。
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)：
1.人體務(wù)必維持從肩部到腳裸成一條直線，手臂應(yīng)放到胸部位置，雙手距離稍寬于肩部。
2.漸漸地剛開始調(diào)低你的人體，維持背部伸直，雙眼盯住正前方15cm上下的地區(qū)。頸部與人體差不多，人體調(diào)低直至胸部觸碰路面，兩手距地后再迅速扛起人體。
3.人體升高修復(fù)原始姿勢時需要出氣。反復(fù)姿勢10~20次，或維持最好是的俯臥撐姿勢盡可能地做。
每日15個平板支撐提高性功能：
對男士而言，平板支撐是提升性能力的優(yōu)選健身運動。由于進(jìn)行一個平板支撐，需要胳膊、胸、腹、臀和腿等位置的肌肉群互相相互配合，而男士在性生活時，也正好需要激發(fā)人體這種肌肉。因而，假如男士平板支撐工作能力強，那在選用男上位性生活時，他的身體素質(zhì)會更好，姿勢更有幅度，也更為長久。
減腹部的迅速方式：
1、多吃蔬菜新鮮水果
我們每日全是需要多吃蔬菜新鮮水果的，對要想減體脂的人而言，也是要多吃蔬菜新鮮水果，還能夠多吃些高甲基纖維素的食材，例如燕麥片、蘋果、淮山藥等食材，能夠 協(xié)助腸道蠕動，降低便秘的問題。
2、多喝水少喝飲料汽水
日常生活，我們常常聽見別人說“喝開水”，盡管“喝開水”并不是全能的，但也是益處多多的，一個人每日都需要補充200b250l上下的水，多飲水能夠 推動身體基礎(chǔ)代謝，還可以協(xié)助腸胃蠕動，排出來內(nèi)毒素，盡可能不喝飲料汽水，飲品中帶有的糖份很高，會非常容易造成肥胖癥的問題出現(xiàn)。
3、盡可能不喝酒
堅信很多人常有聽過“大肚腩”吧，飲酒是造成我們腹部沉積人體脂肪的挺大的一個原因，要想減腹部贅肉，還是需要少喝或是不喝。
4、少吃肥肉
許多 肥胖癥的人會喜愛吃肥肉，吃肥肉也是造成出現(xiàn)腹部沉積人體脂肪的一個關(guān)鍵原因，要想吃葷但又要想減腹部贅肉的人可以吃點高蛋白食物的豬瘦肉，例如牛肉、生豬肉、雞脯肉等肉類食品，那樣不但能夠 補充身體需要的營養(yǎng)成分，也不容易長胖。
5、晚餐不必太飽
一日三餐免不了，但晚飯不適合吃太飽，晚飯盡可能在六點前吃，那樣也可以讓人體有充足的時間消化食材，降低人體脂肪沉積的概率，最好是不必吃夜宵，吃夜宵不但會造成長胖的可能，還會繼續(xù)造成睡眠質(zhì)量不好的問題出現(xiàn)。
6、多做有氧運動減肥
要想減腹部贅肉，除開控制飲食外，還需要多做有氧運動減肥，例如跑步、騎單車、打藍(lán)球這些健身運動，有氧運動減肥除開有減去腹部脂肪的作用，還能協(xié)助釋放壓力、增強抵抗力的功效。
