健康減肥,成為追求好身材的人的首要選擇,選擇適合自己的減肥方式,才能夠有動(dòng)力有能力堅(jiān)持下去,有氧運(yùn)動(dòng)似乎越來(lái)越多的出現(xiàn)在現(xiàn)代人們的詞典中,因?yàn)檫@是相對(duì)較為健康的一個(gè)方式,利用良好的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體還可以起到減肥的作用,有氧代謝運(yùn)動(dòng)因此受到大家的追捧.
不過(guò)有一些人并不是十分了解有氧運(yùn)動(dòng),認(rèn)為時(shí)間進(jìn)行的長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)不然,有氧運(yùn)動(dòng)有著嚴(yán)格的定義,也有著其獨(dú)特的作用.有氧運(yùn)動(dòng)可以讓處于城市高壓下的人們得到很好的壓力緩解,下面詳細(xì)介紹一下有氧運(yùn)動(dòng).
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)(也稱“等張運(yùn)動(dòng)”)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下，進(jìn)行的以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且方便易行，容易堅(jiān)持。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧代謝運(yùn)動(dòng)種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長(zhǎng)時(shí)間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動(dòng)等。從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，既有一定強(qiáng)度，又不顯劇烈。衡量運(yùn)動(dòng)量最簡(jiǎn)便的指標(biāo)是計(jì)數(shù)脈率，可以像醫(yī)生把脈一樣，計(jì)數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)馬上計(jì)數(shù)出的脈率已經(jīng)略慢于運(yùn)動(dòng)中的脈率，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中的脈率應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率=(220-年齡)X60-80%。有氧代謝運(yùn)動(dòng)不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達(dá)到預(yù)計(jì)脈率的運(yùn)動(dòng)量再持續(xù)20分鐘。其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。
生命在于運(yùn)動(dòng),選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式是要根據(jù)自身的情況來(lái)確定的,不同的年齡和體質(zhì)應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)量或者方式,這樣才能有效提高身體素質(zhì),起到鍛煉身體或者瘦身的作用,盲目的運(yùn)動(dòng)只會(huì)傷害到自己的身體.
