生活水平提高以后，我們的生活方式發(fā)生了很大的變化，尤其是電子產(chǎn)品出現(xiàn)以后，低頭族或者是經(jīng)常性久坐不動等這些不良的生活習(xí)慣，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)脖子酸痛，腰背酸痛等，如果平時(shí)還不引起重視，很容易年紀(jì)輕輕患上頸椎病或者是腰椎間盤突出疾病，在平時(shí)可以通過做一些頸肩腰保健操來緩解腰背脖子酸痛。
頸肩腰保健操
干洗臉(仰臥)
1.擦正面十次。
2.擦側(cè)臉十次。
3.擦耳后十次。
將臉擦熱效果較好，如有頭昏頭脹，可加擦頭頂部。
前頸功(仰臥、頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè))
1.擦前頸，左右各十次。
2.拿肩井穴，左右各十次。肩井穴又名膊井穴，位于肩上，在大椎。(第7頸椎與第1胸椎棘突之間)與肩峰連線的中點(diǎn)處。
后頸功(仰臥)
1.擦后頸十次。
2.拿后頸，上下移動抓拿十次至二十次，可在痛處多拿。拿時(shí)頸肌要放松。
3.點(diǎn)穴：風(fēng)池、天柱、新設(shè)和天鼎，
重復(fù)三次，用拇指在穴位上按摩減壓，有輕度酸痛即可，做完后翻身另側(cè)再做。
①風(fēng)池穴：位于項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處。
②天柱穴：位于風(fēng)池穴下一橫指。
③新設(shè)穴：在天柱下一橫指。
④天鼎穴：位于頸外側(cè)，胸鎖乳突肌后緣處。
側(cè)臥抬頭
左右各做五次。做時(shí)用左手中指或右手拇指點(diǎn)按頸部痛處(左側(cè)臥時(shí)，如圖。若右側(cè)臥時(shí)，則用右手中指或左手拇指點(diǎn)按)，將頭抬起離枕，等頭放回枕后，手指放松。如果頸無痛處，亦可不按。做完后翻身，另一側(cè)再做。
仰頭搖正法(側(cè)臥)
做時(shí)左手托枕部，右手反掌托下頜，頭向右側(cè)旋轉(zhuǎn)并呈上仰位;頸部放松，右手向右上方稍用沖擊力，閃動兩下即可。然后同樣方法在左側(cè)做此動作(右手托枕部，左手反掌托下頜)。
做此動作，關(guān)節(jié)復(fù)位時(shí)可有彈響聲，無痛感，但如果沒有彈響時(shí)，不必強(qiáng)求，以免發(fā)生損傷。
頭痛、頭昏和失眠的人，除睡醒后做此動作外，每天可多做幾次。坐位、蹲位均可。
引身舒脊(仰臥、屈膝)
雙手重疊抱住頸部，頭穩(wěn)定在枕上(或不用枕頭)，頸背部肌肉放松，盡力屈膝，抬高臀部，雙膝用力將身體向下牽拉，左、右膝交替用力牽拉也可以。反復(fù)牽拉四至五次，要求達(dá)到頸胸椎都有被牽拉感。
按胸抬頭(仰臥、深呼吸)
平臥時(shí)，全身要放松，深吸氣;抬頭時(shí)，按胸呼氣。共十次。
仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)
雙手重疊保護(hù)頸部，兩肘平置枕(床)上，以臀部和枕部作支撐點(diǎn)，將頸、胸、腰部抬起，做挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢，做20-30次。挺胸時(shí)深呼氣，平臥時(shí)呼氣。
這個(gè)動作對脊椎失穩(wěn)者比較重要，能促進(jìn)失穩(wěn)的脊椎恢復(fù)正常，熟悉后可多練。
仰臥沖拳(雙手握拳)
左右交替，慢而有力，柔中有剛。沖出時(shí)如推重物，肩要離床。左右各10-20次。睡醒后雙手麻木的病人可先做此法。
