俯臥撐這樣的鍛煉方式任何人都曾經(jīng)嘗試過，有的人可能堅持的時間比較久，慢慢的就形成了一種習(xí)慣，每天鍛煉不僅讓手臂的肌肉強壯起來，身體也會更加健康。什么事情總是有一個開頭的，對于一些人來說，他們是俯臥撐的初學(xué)者，可能知道做法，但是一些鍛煉的技巧還是沒有掌握。那么，俯臥撐初學(xué)者怎么辦?
1、標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶墻俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學(xué)者從未鍛煉過的，建議多做做扶墻俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習(xí)了，不要覺得這種的簡單，對于不鍛煉身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對于新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛煉方式，上斜俯臥撐比較接近常規(guī)的俯臥撐了，這個做適應(yīng)了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛煉上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節(jié)奏
相信大多數(shù)朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進(jìn)行吐氣。但是，由于個人體質(zhì)的問題，一般來說，每個人都會進(jìn)行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時采用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現(xiàn)長時間的憋氣。
