深蹲怎么呼吸

深蹲這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對于我們提高雙腿的彈跳力以及強(qiáng)身健體是很好的，但是深蹲的時(shí)候我們應(yīng)該要調(diào)整自己的呼吸，避免呼吸不暢引起肌肉酸痛。深蹲的時(shí)候，我們在下蹲的時(shí)候要吸氣，然后站起來的時(shí)候呼氣，然后通過人體的氧氣進(jìn)行深蹲動(dòng)作的訓(xùn)練，是可以很好的起到減肥的效果。

1、做深蹲怎么呼吸

深蹲時(shí)呼吸方法要注意幾個(gè)小點(diǎn):

1.1、吸氣時(shí):尾骨收攏;呼吸時(shí):尾骨打開。

1.2、吸氣時(shí):只用鼻子吸氣;呼氣時(shí):可以口鼻配合呼氣。

1.3、深蹲采取憋氣呼吸法,也就是用力的時(shí)候可以憋一口氣在胸腔,放松的時(shí)候呼氣。

2、深蹲時(shí)呼吸的重要性

做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸除了能為人體提供運(yùn)動(dòng)所必需的氧氣,排出二氧化碳外,還有一個(gè)作用,就是通過呼吸改變體腔內(nèi)的壓力,進(jìn)而改變了周圍肌肉的緊張度。體腔內(nèi)壓力越高,則緊張度越高,人體動(dòng)作越穩(wěn)固有力。體腔內(nèi)壓力越低,則緊張度越低,人體動(dòng)作越柔韌靈活。所以掌握呼吸技巧十分重要。

3、深蹲的方式有哪些

3.1、無負(fù)重深蹲:在開始其他變式之前,應(yīng)該先學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的動(dòng)作,為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處,同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

步驟:兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,保持后背挺直,身體下降時(shí),膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,與此同時(shí)將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時(shí)盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

3.2、囚式深蹲:這個(gè)變式和一般的動(dòng)作沒有太大的區(qū)別,只不過對于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。因?yàn)槟愕碾p手是靠在后腦勺的,你會(huì)需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟:先以無負(fù)重深蹲的姿勢站好,但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸,后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,即使是為了保持平衡。