馬甲線是很多人都想有的，因?yàn)橛旭R甲線，也就意味著人的身體比較健康，也能夠使人看起來(lái)更加好看。正因此，很多人都會(huì)想通過(guò)一定的方法來(lái)練馬甲線。其實(shí)，練馬甲線的方法有很多種，無(wú)論是采取哪一種方法來(lái)練馬甲線，都是需要堅(jiān)持的。下面，就為大家介紹一下馬甲線的鍛煉方法！
一、怎么能練出馬甲線
毛毛蟲爬：
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然后在慢慢的還原。
呼吸：走時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做3組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20次
休息時(shí)間：1分鐘
二、雙手舉啞鈴
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各握住一個(gè)啞鈴，打開你的雙腿，讓雙腿之間的距離是肩膀的寬度的兩倍之寬，舉起手臂，讓雙臂的大臂與地面平行，讓身體下蹲，使大腿與地面平行，保持身體上半部分的挺直狀態(tài)，然后讓你的身體向身體側(cè)面彎曲，直到該側(cè)的手肘可以觸碰到同側(cè)的大腿為止，然后恢復(fù)到身體直立的姿勢(shì)，再向身體的另一側(cè)做相同的動(dòng)作。
動(dòng)作組數(shù)：每次做15組，每組以左右側(cè)各做一次為一組。
動(dòng)作次數(shù)：每組20個(gè)
休息時(shí)間：20秒
三、俯臥撐后踢腿
動(dòng)作要點(diǎn)：身體面向墊子，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，間距比肩略寬，腰背挺直。左腳保持支撐狀態(tài)。隨著做屈臂俯身動(dòng)作，右腿向內(nèi)屈伸，膝蓋盡可能靠近，緊接著向后上方踢腿。
動(dòng)作組數(shù)：每次做15-20組
動(dòng)作次數(shù)：每組20個(gè)
休息時(shí)間：一分鐘
四、臀橋
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥屈膝，臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。
動(dòng)作組數(shù)：每組15-20個(gè)
動(dòng)作次數(shù)：每次20個(gè)
休息時(shí)間：40秒
