很多女性在懷孕的時(shí)候盼著早點(diǎn)生孩子，在生完孩子之后盼著孩子今早的滿(mǎn)月。雖然說(shuō)女性在生產(chǎn)完身體上就得到了解脫，但是身體因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)發(fā)生很大的變化，例如在生產(chǎn)過(guò)程中骨盆只有全部打開(kāi)才能夠順產(chǎn)。下面給產(chǎn)婦們說(shuō)一下產(chǎn)后盆地恢復(fù)方法_產(chǎn)后盆地康復(fù)怎么做的。
一、產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練方法有哪些?
1立式鍛煉。站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿(mǎn)。
2.骨盆肌肉壓縮。采取坐或躺的姿勢(shì)，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般。做這收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)4下，以正躺的姿勢(shì)呼吸，接著恢復(fù)原狀。重復(fù)做這動(dòng)作6次。
3.上升運(yùn)動(dòng)。想象骨盆肌肉有如一臺(tái)升降機(jī)。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關(guān)上升降機(jī)的門(mén)一樣。接著，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時(shí)間內(nèi)，你并沒(méi)有屏住氣。推動(dòng)骨盆肌肉，宛如升降機(jī)降至地下室一般，使你本身更能感覺(jué)到骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時(shí)候，要往上推，就像升降機(jī)由地下室升至一樓一樣。
二、該多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一次骨盆底肌肉練習(xí)?
1.開(kāi)始做骨盆底肌肉練習(xí)時(shí)，你可以在一天中分多次練習(xí)骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強(qiáng)，你可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長(zhǎng)每次收緊骨盆底肌肉的時(shí)間。你可以每天做3次，每次練習(xí)3～4組，每組10次。
2.讓骨盆底肌肉練習(xí)成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來(lái)時(shí)，在你看電視時(shí)以及睡覺(jué)前，你都可以進(jìn)行一次練習(xí)。只要堅(jiān)持做下去，不管你什么時(shí)間或在什么地方做骨盆底肌肉練習(xí)都沒(méi)問(wèn)題。
好了，以上就是今天小編跟大家分享的全部?jī)?nèi)容，希望大家看完能夠?qū)W到一些小知識(shí)?？偟膩?lái)說(shuō)，產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后盆底修復(fù)訓(xùn)練的方法還是比較多的，而且很多訓(xùn)練在家里就可以完成，所以說(shuō)，還是貴在堅(jiān)持，才能夠看到好的效果。
