為了身體健康，許多人會(huì)選擇在早晨跑步，這可以使自己更有活力。而且對(duì)于想要減肥健身的人來(lái)說(shuō)，跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，早上跑步，吃早餐是個(gè)問(wèn)題。有的人會(huì)在跑步前吃一點(diǎn)東西，有人卻認(rèn)為應(yīng)該跑完步再吃。那么，晨跑完多久吃早餐才比較合適呢?
晨跑前要不要吃早餐
晨跑是否要吃早餐，這是取決于吃完早餐之后什么時(shí)候晨跑。若是吃完后半小時(shí)晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之后再吃早餐，這差別不是很大，空腹晨跑對(duì)減肥更好些。
因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
為了更好的減肥和健康，建議“空腹跑步”為好，因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
若是晨跑之后吃早餐，這也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白開(kāi)水或者淡鹽水。空腹晨跑可能會(huì)有脫水癥狀。晨跑要適當(dāng)鍛煉，不要過(guò)度。
晨跑的早餐吃什么
香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
漿果
經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
花菜
花菜營(yíng)養(yǎng)豐富，當(dāng)中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運(yùn)動(dòng)的那個(gè)在保持巔峰表現(xiàn)的關(guān)鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
