非常多的人在運(yùn)動(dòng)以后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這也是很多學(xué)生不上體育課的原因。由于突然的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多堆積在肌肉內(nèi)，從而出現(xiàn)屁股痛、腿痛的情況，如果上半身鍛煉，則可能是上半身的疼痛，這都是正常現(xiàn)象。連續(xù)運(yùn)動(dòng)幾日就會(huì)緩解，可以適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘杉铀偃樗岬姆纸狻?
臀部肌肉疼痛的原因
臀部筋膜是引起臀部肌肉疼痛最為常見(jiàn)的疾病。本癥主要是臀肌筋膜及其附近組織的慢性炎癥，或組織變性所造成。因勞損或風(fēng)寒濕邪侵犯，導(dǎo)致臀部筋膜、肌肉損傷、刺激神經(jīng)引起疼痛。
臀部筋膜炎出現(xiàn)的癥狀：
患處酸脹，疼痛，可輻射到下肢外側(cè)。臀部與下體牽連統(tǒng)統(tǒng)，稱為脅痛。下蹲或觸碰臀部肌肉時(shí)疼痛加劇。
臀部筋膜炎哪些的療法：
1、手法療法：在疼痛部位施以袞、揉、捻以及分筋等手法，在施法時(shí)藥根據(jù)患者的體質(zhì)、病程的長(zhǎng)短、疼痛的輕重等具體情況，來(lái)確定施法的輕重。手法一般由輕到重，循環(huán)漸進(jìn)。每日一次，十五次為一療程。
2、封閉療法：2%普魯卡因加醋酸曲安奈德，加當(dāng)歸注射作痛點(diǎn)封閉。
3、針灸療法：取穴，阿是穴;另配環(huán)跳、殷門、承扶、足三里等穴。
4、中醫(yī)療法：推薦使用筋膜膏，使用前先將患處皮膚清洗干凈，以生姜擦拭皮膚后，將膏藥直接貼于筋膜炎患處部位即可。
治療方法還是以中醫(yī)療法為最佳，可以徹底根除病原，直達(dá)肌肉、筋膜的病變組織，從而加速血液循環(huán)，修復(fù)損壞的筋膜組織。其他幾種方法只能緩解疼痛，而無(wú)法達(dá)到治愈效果。
劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛緩解的方法
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
那么我們就一定要記住在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候要做好準(zhǔn)備工作的，這種熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的，只有這樣做了熱身運(yùn)動(dòng)以后才能夠讓自己的肌肉放松，有助于減輕自己肌肉酸痛的情況的，而且還可以做一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)的，這種肌肉的拉伸是最好的方法，并且不能夠太急于求成。
肌肉酸痛的兩大類型分析
肌肉酸痛類型:急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛:肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān),在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無(wú)法清除,而堆積在肌肉中,進(jìn)而刺激到痛覺(jué)受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān),離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí),肌力明顯下降。
