不管需不需要減肥，大家都要養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，年輕人的身體條件比較好，可以做一些劇烈的運(yùn)動，比如快跑、爬山以及打球之類的，但是身體不太好的人，比如老年人更適合做一些緩慢的運(yùn)動，這幾天就包括快走，快走其實也是一種很好的減肥運(yùn)動，快走半小時大概能消耗多少熱量呢？
快走30分鐘消耗熱量：
快步走一小時大約需求熄滅300卡熱量，要到達(dá)這樣的熱量耗費(fèi)，行走的速度和時間都有一定要求。
因而，與跑步相比，快走消耗的卡路里相對較少。但關(guān)于不愛運(yùn)動的人，這個耗費(fèi)量是相當(dāng)大的。每天都要堅持跑步是比較難的，但是走路不一樣，很容易堅持下去，能夠和朋友一同快走，一邊聊天一邊減肥，會覺得很輕松。
快走減肥要留意姿態(tài)
快走不是能夠隨意進(jìn)行的，走路姿態(tài)要正確，胸部，腹部，臀部都要收緊，應(yīng)用腹部來停止呼吸。假如沒有這樣做，無論怎樣努力，都不會得到一個良好的瘦身效果，平常盡可能不要坐車，多走路愈加健康。
快走減肥什么時間開始
餐后一個小時停止快走減肥效果愈加好，由于此時食物曾經(jīng)消化得差不多了，快走不會影響安康，還能夠把吃進(jìn)去的脂肪耗費(fèi)掉。
快走減肥的速度
快走減肥的速度要堅持在每分鐘速度120至140步，這樣運(yùn)動量才足夠大，但快走的時間堅持不變。步行間隔5-10km/是較適宜的，能夠依據(jù)身體情況來進(jìn)步速度和間隔，這樣快走一個月后能夠有很好的減肥效果。
要減肥就需求長時間堅持，不能夠在看到效果之后就渙散，要把運(yùn)動當(dāng)作一種生活習(xí)氣，這樣才能夠堅持減肥效果。
如果有減肥的決心，有氧運(yùn)動加力量練習(xí)是最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動前給自己安排一定的力量練習(xí)，可以加速后期的有氧運(yùn)動中的脂肪利用，從而增強(qiáng)運(yùn)動減肥的效果。這里也給推薦一些常用的在家就可以實行的力量練習(xí)，如：仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等，也可以利用啞鈴或拉力器進(jìn)行力量練習(xí)。
