睡眠不足才會掉肌肉。
1.降低身體運動表現(xiàn)，進而降低訓(xùn)練質(zhì)量。
睡眠不足造成的困倦會使健身者訓(xùn)練量和強度達不到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。有研究實驗表明，長期缺乏睡眠，身體的反應(yīng)速度會逐漸慢半拍，運動能力會有所降低，運動表現(xiàn)也會變差，更容易疲憊。所以整體的訓(xùn)練質(zhì)量也會呈下降趨勢。
2.更重要的一個點是睡眠不足會嚴(yán)重影響到身體的激素分泌問題。當(dāng)我們處于深度睡眠時，身體會分泌大量的睪酮素等生長激素，睪酮素相信很多健身者并不陌生，打個比方來說睪酮素是合成肌肉的指揮官，是肌肉生長的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。缺乏睡眠會影響身體睪酮的分泌，降低體內(nèi)睪酮濃度，減緩健身后肌肉的恢復(fù)和超量恢復(fù)。
3、“彼漲”的副作用睡眠不足對健身不僅有“此消”的副作用，還有“彼漲”的副作用。這個“彼漲”指的是缺乏睡眠，體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度會升高。皮質(zhì)醇這種激素不像睪酮那樣廣為人知，但打個比方來說，睪酮是體育運動，健身鍛煉的“成功激素”，那么皮質(zhì)醇就是“失敗激素”。因為皮質(zhì)醇作用很多，其中就有分解肌肉，產(chǎn)生疲勞感的作用。另外還有升高血糖，增加食欲的作用，過多的皮質(zhì)醇還會破壞骨骼和皮膚，這也是為什么缺覺的人會更容易骨質(zhì)疏松和皮膚變差的原因之一。
