在跑步運(yùn)動(dòng)過程中以及運(yùn)動(dòng)之后，大家會(huì)遇到各種各樣的問題，比如跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，有些人跑步過程中會(huì)出現(xiàn)胸腔疼痛，甚至有些人跑步過程中會(huì)出現(xiàn)抽筋等等，其實(shí)出現(xiàn)這些癥狀都是有原因的，另外有些人感覺到跑步非常累，這可能是沒有調(diào)整好跑步頻率，或者沒有調(diào)整好呼吸等原因造成的，下面就來學(xué)習(xí)一些跑步不累的小技巧。
跑步不累的小技巧：
隨著人們鍛煉自己身體意識(shí)的增加，越來越多的小伙伴開始用運(yùn)動(dòng)健身、鍛煉自己的身體了。夏天的廣場(chǎng)上，真是熱鬧非凡，做什么運(yùn)動(dòng)的都有。在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步一直是擁有著永恒不變的最高人氣。因?yàn)榕懿郊炔挥闷餍担植挥妙檻]場(chǎng)所。
那么知道嗎，跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧，跑步計(jì)劃就會(huì)完成得更加輕松。
1.跑步前補(bǔ)水
跑步的時(shí)候人體加速揮發(fā)水分，水分被大量消耗后將引起人體的缺水。這個(gè)時(shí)候適宜在運(yùn)動(dòng)前喝一些葡萄糖或者溫水、淡鹽水，不但可以提前補(bǔ)充水分，還可以讓喉嚨在跑步過程中更加舒服。
不過，不要喝太多增加胃腸的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿梭w在跑步的過程中，本應(yīng)該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身，胃腸將孤立無援地完成整個(gè)消化過程。所以大家一定要適當(dāng)喝水，切忌喝太多。
2.鼻吸口呼
在跑步的過程中，不少人都感到了口干舌燥，有的還會(huì)出現(xiàn)嗓子疼的癥狀。除了缺水的原因外還有跑步的時(shí)候過猛的呼吸和環(huán)境導(dǎo)致的呼吸道疼痛。在跑步的時(shí)候需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以避免空氣氣流進(jìn)入呼吸道的時(shí)候過猛過激。
3.呼吸的節(jié)奏
在跑步的時(shí)候，注重跑步的節(jié)奏和規(guī)律，不要隨意支配自己的速度，以免過度透支體力達(dá)不成目標(biāo)。
注意呼吸的節(jié)奏，會(huì)讓更加容易地跑完全程，更加容易堅(jiān)持下來。要抓住跑步的節(jié)奏，呼吸的規(guī)律很重要。還要制定一個(gè)計(jì)劃支配速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一樣的，需要均勻速度，以免跑不完全程。
4.避免頭部震動(dòng)
在跑步的時(shí)候，有的人會(huì)頭暈眼花。遇到這種狀況，就要明白是頭部的震動(dòng)引起頭暈的。在跑步的過程中震動(dòng)不可避免，可是一定要注意，將頭部盡量保持直線運(yùn)動(dòng)，避免震動(dòng)。上半身挺直、雙腿不要抬太高，會(huì)幫助跑步更平穩(wěn)。
5.跑步的過程中注意節(jié)省體力
在跑步的時(shí)候，要均勻分布體力，不要隨意打破自己的節(jié)奏。比如說千萬不要超越前面出現(xiàn)的人。因?yàn)楣?jié)奏一打亂，再想堅(jiān)持下去就困難了。所以千萬不要隨意超越別人。正確的做法是用自己的節(jié)奏，哪里要加速、哪里要?jiǎng)蛩佟?/p>
