他對(duì)引體向上這個(gè)動(dòng)作一定不會(huì)陌生，還記得讀書的時(shí)候，上體育課經(jīng)常會(huì)被體育老師要求做這個(gè)動(dòng)作，引體向上對(duì)人的力量要求比較高，很多女生做這個(gè)動(dòng)作會(huì)非常困難，在做引體向上的時(shí)候，最主要的是人的手臂用力，很多人不知道引體向上是否能夠鍛煉身體，下面請(qǐng)看專家的詳解。
引體向上練胸肌嗎？
引體向上的訓(xùn)練看起來(lái)就是針對(duì)上肢部位的健身方式，胸肌就是這個(gè)部位，那么能否鍛煉到呢？引體向上是比較沒(méi)有限制的健身選擇，不需要健身房就可以進(jìn)行，下面跟著小編一起了解下引體向上是否練出胸?。?
引體向上練胸肌么
引體向上種類繁多一般都是用來(lái)鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌。但也可側(cè)重鍛煉胸大肌。引體向上屬于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持此動(dòng)作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。
引體向上怎么練胸肌
1、窄握后仰引體向上
兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。
引體呼氣，回落用口呼氣。在做引起向上的時(shí)候身體一定要向后仰，否則力量就會(huì)集中在背部，而且這個(gè)動(dòng)作可以負(fù)重練習(xí)，同時(shí)不要借助身體擺動(dòng)，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，這樣可以更好地鍛煉胸肌的上部和外側(cè)肌。
2、單杠引體向上
動(dòng)作要領(lǐng)：在引體的時(shí)候，上臂、胸部、背部這三個(gè)地方是主要的發(fā)力點(diǎn)，而臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動(dòng)。身體上拉時(shí)呼氣，下垂時(shí)吸氣。
起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動(dòng)作分解：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動(dòng)身體，借擺動(dòng)身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。
引體向上的好處有哪些
男孩子們大多數(shù)都喜歡做引體向上，因?yàn)橐w向上的好處多，而且引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對(duì)于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。增高：引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的。增加肩寬。增強(qiáng)臂力和腰力。
引體向上的益處引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說(shuō)，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。
