每周跑步要超過四天才算是合理的運(yùn)動，這樣身體的運(yùn)動細(xì)胞才開始蘇醒。如果一個人能夠保證一個星期運(yùn)動四次以上那么身體一定是非常棒的，想要一個健康的身體最基本的條件就是需要運(yùn)動，利用運(yùn)動來提高身體的新陳代謝率，利用運(yùn)動來讓身體變得更加輕松，這樣才能夠擁有更加健康的體魄。
一周跑幾次最合適?
其實(shí)對于大多數(shù)跑者來說，我們一周跑步四次是最合適的，其實(shí)這個次數(shù)并不是沒有道理的!每周跑步四次既能讓我們的身體越來越健康，同時也可以防止過度運(yùn)動造成的身體損害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都堅(jiān)持跑步，而且跑步的時間也很長!長此以往，不是我們的肌肉勞損，就是我們的膝蓋受損，韌帶拉傷，這對我們的健康非常不利!
所以我們每周跑步四次，每次跑步的時間控制在30分鐘到40分鐘就可以了!如果我們每周能跑這么多，這不僅對我們跑步減肥很有利，對于跑步改善身體健康也非常的有力!
那么在跑步的同時又要注意什么呢?
1. 正確的放松
在我們跑步前一定要正確的放松，這樣才能達(dá)到良好的跑步效果!而且正確的放松能夠避免我們的大腿，小腿變粗!讓我們的肌肉線條更加的流暢!
跑步后的放松也是非常重要的，它能幫助我們的身體更快的恢復(fù)，讓我們的身體為下一次鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，防止我們的肌肉在跑步后第二天酸痛!
2. 把握好休息的時間
我們一周四跑，那就意味著有三天我們的時間是空余的!在這三天里我們也要運(yùn)動，最好不要窩在家里!我們可以采取其他的運(yùn)動方式來鍛煉!
其實(shí)多元的訓(xùn)練方法非常有利于我們的身體健康，我們可以騎車，游泳，或者是打羽毛球，這些有氧運(yùn)動大強(qiáng)度非常的小，但對我們的身體都非常的不錯!
3. 學(xué)會補(bǔ)充營養(yǎng)
我們一周四跑，每次跑四五十分鐘，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，對我們的身體是非常好的，但是如果我們的飲食不能保證，那么跑這么多反而對我們的身體有害!
所以我們應(yīng)該學(xué)會補(bǔ)充營養(yǎng)，千萬不能節(jié)食，我們應(yīng)該保持均衡的飲食，全面的營養(yǎng)!牛奶，雞蛋，雜糧，優(yōu)質(zhì)蛋白，新鮮的蔬菜水果!這些對我們的身體都很重要!
