在運動健身之前很多人都會特別的注意肌肉拉伸的動作，因為這種方式可以有效的放松全身的肌肉，而且可以避免在運動當(dāng)中出現(xiàn)拉傷的情況，肌肉拉伸的動作在健身運動當(dāng)中傷害的預(yù)防和傷害之后的恢復(fù)都非常的重要。下面就讓小編給大家介紹。胸部肌肉拉伸有哪些?
第一，胸部肌肉拉伸有哪些?肩部拉升：主要伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。上背部：主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
第二，闊背肌：此伸展直接作用于闊背肌上?！∽龇ǎ赫玖⒂谝荒苤误w重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。胸大肌：這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。做法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
胸部肌肉拉伸有哪些?大腿前側(cè)(股四頭肌)：此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。做法：站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭;慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展;支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)伸展另一腿。大腿后側(cè)(股二頭肌)：這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。
