人們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，一般都要準(zhǔn)備瑜伽墊或者瑜伽毯，把瑜伽墊鋪在地板上，然后躺在瑜伽墊上做瑜伽，但有的時(shí)候條件不允許，比如身邊沒有瑜伽墊的話，大家就會(huì)想到站著做瑜伽，實(shí)際上，瑜伽動(dòng)作是非常多的，大部分瑜伽動(dòng)作都需要躺下來做，也有些瑜伽動(dòng)作是可以站著做的，比如下面這幾種。
站著做的瑜伽動(dòng)作：
STEP1：有氧呼吸
①仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來。
②從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEP2：正反放松
①雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1，5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛，嘴角，眉間都充分放松，緩緩呼吸。
②同樣的姿勢(shì)俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，把臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
