在生活中，人們會(huì)出現(xiàn)各種各樣的腰椎疾病，那些經(jīng)常干體力活的人，還有經(jīng)常從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人，腰椎都很容易出現(xiàn)問(wèn)題，另外現(xiàn)在的廣大上班族，很多人在工作中會(huì)久坐，如果平時(shí)坐姿不對(duì)的話，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腰疼，所以保護(hù)腰椎成為非常重要的任務(wù)，下面就教大家一些能夠鍛煉腰椎的瑜伽動(dòng)作。
鍛煉腰椎的瑜伽動(dòng)作：
1、加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤(pán)受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2、還要特別注意腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓沟募∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
3、在急性發(fā)病期，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。
4、應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤(pán)在適當(dāng)?shù)奈恢?，回?fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)性。
下面是小編為大家精心準(zhǔn)備的有助于預(yù)防和治療腰椎間盤(pán)突出的瑜伽理療方案：
簡(jiǎn)易樹(shù)式
功效：活絡(luò)筋骨，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提升所有內(nèi)臟器官，防止子宮下垂的功能；
體式詳解：
山式站立于瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬；
吸氣，雙臂展開(kāi)側(cè)平舉；
呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內(nèi)側(cè)，目視正前方固定點(diǎn)，保持平衡；
保持呼吸，進(jìn)行5次練習(xí)；
呼氣，雙手收回到體側(cè)，右腳落回地面；
獅身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移；
體式詳解：
俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地；
屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部?jī)蓚?cè)的地上；
吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方；
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢(shì)；
蝗蟲(chóng)式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎彈性；
體式詳解：
俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地；
雙手于背后，離臀部約20厘米高度；
吸氣，收縮腹肌，帶動(dòng)上半身和頭部抬起地面，雙臀盡量向后延伸，保持?jǐn)?shù)秒；
呼氣，放松，身體慢慢回到地面，雙臂打開(kāi)，掌心貼地，還原至初始姿勢(shì)。
