我們在參加完體育鍛煉之后，可能機(jī)體由于出汗導(dǎo)致缺水，這時候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因?yàn)檫@時候如果迅速補(bǔ)水的話，可能造成水中毒，因?yàn)樯眢w器官當(dāng)中微量元素的密度增加，如果過度補(bǔ)充水分的話，會導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運(yùn)動完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運(yùn)動時補(bǔ)水的時間
運(yùn)動時比較適宜的補(bǔ)水時間是運(yùn)動前30分鐘左右，這時適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。在運(yùn)動中不要過于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響運(yùn)動效果。運(yùn)動后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
2、選擇合適的水
運(yùn)動中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運(yùn)動中會大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
4、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水
當(dāng)運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時間很長時，往往出汗相當(dāng)多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩桘}水，能補(bǔ)充身體流失的無機(jī)鹽。特別是在運(yùn)動后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運(yùn)動前一般飲用150ML水比較好，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，對運(yùn)動效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運(yùn)動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運(yùn)動后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運(yùn)動時喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。因此在運(yùn)動中要改掉喝飲料的習(xí)慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補(bǔ)充維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補(bǔ)充。
