為了減肥很多人嘗試運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)減肥藥、節(jié)食等無(wú)用的方法后，發(fā)現(xiàn)只有運(yùn)動(dòng)減肥最有療效并且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。很多女性朋友疑問(wèn)，是應(yīng)該先跑步還是先練習(xí)瑜伽，其實(shí)它們都是有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有先后之分，所以哪個(gè)在前都沒(méi)有差別。本文介紹了關(guān)于他們的內(nèi)容，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓(xùn)練30分鐘針對(duì)自己不滿的局部進(jìn)行有效練習(xí)。先練瑜珈3、有氧運(yùn)動(dòng)25-30分鐘。
4、最重要的一步，拉伸也就是一些簡(jiǎn)單的YOGA動(dòng)作
你說(shuō)有提出的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，理論上是不分先后的，我的建議是，先熱身再跑步最后YOGA.
先單車再有氧操，因?yàn)橛醒醪俚睦蠋熗ǔＴ谧詈髸?huì)幫你拉伸的。
另外，YOGA前不能劇烈運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法是不夠準(zhǔn)確的，YOGA前后半小時(shí)不可以吃飯沐浴，但可以運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上跑步，單車上騎車都不算劇烈。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
