瑜伽球的練習(xí)方法

1、用瑜伽球怎么減肥

用瑜伽球是可以快速減肥的，如果是想要瘦臀部的話就可以將瑜伽球放在地上，人們用雙手扶住瑜伽球以后坐在球上。將自己的雙腿分開與肩同寬，大小腿全部呈現(xiàn)出來90度，上身一定要保持直立狀態(tài)。等到自己坐穩(wěn)以后就可以將自己的手彎曲，握緊拳頭放在自己身體的兩側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，可以讓彈動(dòng)的幅度稍微大一些，這樣連續(xù)彈動(dòng)5分鐘會(huì)使得臀部肌肉更緊實(shí)。

2、瑜伽球怎么用

很多人都比較想要用瑜伽球來瘦身，但不知道瑜伽球該怎么去正確使用。瑜伽球有很多的鍛煉方式，可以根據(jù)自己想要瘦身的部位來進(jìn)行選擇。大多數(shù)的女性朋友們都想要通過瑜伽球來消除腿部多余的脂肪，使得自己的身體線條變得更加柔美。這個(gè)時(shí)候就可以將瑜伽球放在自己的大腿內(nèi)側(cè)，在站立的時(shí)候注意大腿必須要保持豎直狀態(tài)，然后將自己的上身微微彎曲，自己的右手去摸自己的右腳，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘就可以瘦身。

3、瑜伽球動(dòng)作

瑜伽球剛開始鍛煉的人們不要增加自己的運(yùn)動(dòng)難度，特別是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，否則很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。最常見的一種瑜伽球健身方式就是將一條腿壓在瑜伽球上面，手臂彎曲以后交叉抱在自己的腦袋后面，讓自己整個(gè)身子慢慢的向左側(cè)開始伸展。這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)做幾次，然后再換另一側(cè)開始同樣的練習(xí)動(dòng)作。

4、瑜伽球怎么玩

人們?cè)阼べで蛏峡梢宰龅慕∩碇R(shí)有很多種，最多見的一種就是讓自己的整個(gè)身子都跪在球的后面，特別是自己的大腿部位和腹部需要緊貼著球。將自己的雙手放在球的頂部，撐著地面，自己的身體可以平臥在球上面，保持和地面的平衡。然后緩緩的抬起自己的左腿，彎曲自己右腿部位的膝蓋，讓自己右腳板去支撐左右大腿，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒就可以換腳重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

5、瑜伽球的作用

瑜伽球又被人們稱之為健身球，這是一種非常健康，有效的體育鍛煉方式。瑜伽球是可以很快的去恢復(fù)自己損傷的部位，具有一定的康復(fù)功效，在做瑜伽球鍛煉的時(shí)候比較安全，一般都不會(huì)造成再次損傷。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間以后就可以提高人們的柔韌度，和肌肉的力量，特別是可以提高心肺功能，使得自己的身體變得更加的有曲線感，還可以糾正駝背的情況。

參考文獻(xiàn)