對于強健的體魄相信大多數(shù)人都是非常的羨慕，而對于獲得這種強健的體魄最為直接的方式就是健身鍛煉，而很多人在剛剛接觸健身的時候都會遇到一些情況出現(xiàn)，上下蹲后第二天大腿疼得不得了就是一種很常見的情況，但是對于這種情況很多人都不知道應(yīng)該怎么辦，那么，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?
第一，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?肯定是長期不鍛煉這突然鍛煉會這樣是很正常的。肌肉長時間處于放松狀態(tài)，突然來一些大強度的拉伸鍛煉肌肉會不適應(yīng)的，所以會覺得大腿酸疼這個很正常，建議是先休息幾天，等肌肉適應(yīng)了在慢慢鍛煉， 由于運動過度導(dǎo)致大腿疼痛，行走不便，考慮是由于運動過度導(dǎo)致局部乳酸生成過多，堆積，導(dǎo)致局部疼痛。指導(dǎo)意見：像你情況，假如是運動過度導(dǎo)致，你可以局部熱敷，按摩措施，還有休息幾天，避免勞累，一般都會好轉(zhuǎn)，如果沒有好轉(zhuǎn)，就需要通過醫(yī)生檢查，確定情況，再做相應(yīng)處理方案。
第二，在運動后數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。應(yīng)休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動?？诜S生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力。由于訓練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
