拳擊是世界上比較有名的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要身體肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，也需要一些重點(diǎn)的肌肉有著比較好的爆發(fā)力，比如說(shuō)小腿，大腿，肩膀的爆發(fā)力都要比較好，這樣才能夠揮出重拳，對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在拳擊訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中一定要有目的性的練習(xí)這部分的肌肉。
拳擊練什么肌肉
男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳擊運(yùn)動(dòng)就是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫你代謝掉脂肪，還能鍛煉你的反應(yīng)速度。
1、小腿
拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來(lái)讓自己戰(zhàn)勝對(duì)方，腿部的靈活性和步伐的變化對(duì)于拳擊來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。即便是沙袋練習(xí)，你也要在出拳的間隙里做一些腿部的跳躍，而這就需要小腿的耐力了。
2、大腿
小腿負(fù)責(zé)步伐的移動(dòng)，大腿則是負(fù)責(zé)每一記重拳能有多大的爆發(fā)力。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時(shí)候發(fā)揮出最大威力，幫助他們鎖定勝局。想要提高大腿肌肉的爆發(fā)力，就需要多做一些大腿肌肉的力量練習(xí)，大負(fù)荷的負(fù)重深蹲就能起到很好的效果。
3、腰
在腿部發(fā)力的時(shí)候，腰也要跟隨擺動(dòng)，從而把腿部的力量傳遞到上半身。在步伐移動(dòng)和躲閃的時(shí)候，腰部同樣需要配合移動(dòng)，因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時(shí)訓(xùn)練一些腰部轉(zhuǎn)向的動(dòng)作會(huì)讓出拳更加扎實(shí)，躲避也更加靈活。
4、肩膀
拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的，肩部也是重要的部分，事實(shí)上，幾乎所有的動(dòng)作都需要肩部配合。肩部并不是發(fā)力的部位，它的矯捷和耐力更加重要。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。
專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練
速度訓(xùn)練分為三個(gè)項(xiàng)目，交叉循環(huán)進(jìn)行，每個(gè)項(xiàng)目完成30秒，然后立刻進(jìn)入下一個(gè)項(xiàng)目，完成3個(gè)項(xiàng)目為一組。
1、彈力繩抗阻訓(xùn)練
在比賽中不存在健美舉重的勻速動(dòng)作，所有的動(dòng)作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動(dòng)作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。
2、實(shí)心球訓(xùn)練
在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實(shí)心球（20-30磅）投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r(shí)，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點(diǎn)，但實(shí)心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶訓(xùn)練
在彈力繩和實(shí)心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實(shí)戰(zhàn)中的速度感覺(jué)。
