有些人在健身以后，沖個(gè)涼，就以為健身活動(dòng)結(jié)束了，其實(shí)這樣做是一點(diǎn)益處都沒(méi)有的，健身以后的拉伸活動(dòng)是最容易被忽略的，健身進(jìn)行拉伸活動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復(fù)，在這方面一定要有所注意，下面我們就來(lái)了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬。將一腳跨過(guò)另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過(guò)頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。
3. 上背部伸展：
這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)。
6. 股四頭肌三點(diǎn)伸展：
此動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。
作法：
a. 站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
