人的身上分布著很多肌肉群，這其中就包括腿部的肌肉，腿部肌肉是人體中非常重要的組成部分，如果人的腿部肌肉比較發(fā)達的話，整個人的力量也會比較強，尤其跑跳能力都是比較出眾的，所以那些腿部力量比較差的人，平時就要多做腿部的訓練，下面介紹一些非常好的腿部訓練動作。
腿部訓練動作：
腿部肌肉對于全身的比例顯得尤為重要，不管是大腿還是小腿，在日常的健身當中都要去刻意練習。
小腿通常比身體其他部位發(fā)展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉類型這些不太能改變的因素有關，另外平時走路、跑步甚至站立都會頻繁的使用小腿肌肉，所以導致小腿肌肉似乎對訓練刺激的反應不強烈。
可能還擁有強壯的大腿肌肉，但是轉(zhuǎn)到小腿上時無論是圍度和均衡性都不太理想。那么要如何加強小腿的訓練呢？
1、負重情況下，腳尖下墊高可以增加肌肉收縮幅度。
2、坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿訓練動作都可以很好的訓練到小腿。
如果健身房有專門的器械當然是最好，如果沒有的話可以坐在訓練凳上，在地面放置杠鈴片來進行。一般的訓練凳可能高度會不夠那么在凳子上也墊一個杠鈴片，或者把凳子給墊高來進行就可以了。
站姿提踵
小腿訓練要點
負重適當，保證動作幅度足夠
動作速度慢，頻率低
單側(cè)動作和腳尖朝向改善平衡性
改變膝關節(jié)角度變化刺激側(cè)重點
小腿的訓練在動作方面還是比較受限的，不同于大腿，有非常多的動作都可以練到大腿。今天給大家推薦幾個高質(zhì)量的腿部訓練動作。
1、頸后杠鈴深蹲。
這是練腿的黃金動作，也是健身三大項之一。
2、后腳抬高蹲
又稱保加利亞分腿蹲，難度更勝上一個動作。將后腳抬至一定高度，身體會頓時只剩一個穩(wěn)定點（前腳），能訓練到平衡、核心、單腳肌力及身體流暢度，是個不容小覷的動作。
3、分腿蹲
可以從徒手開始，雙手叉腰、取好兩腳間距，進行分腿蹲。蹲的時候盡量讓重心維持在中后方，如果發(fā)現(xiàn)前腳腳跟離地，極可能代表重心跑向前，記得適時做調(diào)整。
另外，站起來時，也要留意到后腳腳跟，盡可能保持顛腳（即腳跟不碰地）。此動作除了考驗單腳肌力，還需要核心穩(wěn)定的能力，如果訓練中發(fā)生搖晃，可能是身體在尋求穩(wěn)定。
4、深蹲
深蹲譽為健身動作的鼻祖，可以刺激到更多主要肌肉，相比起其他抗阻力動作。股四頭肌、腘繩肌和臀部肌肉可以受到強烈的轟炸，而髖關節(jié)和軀干的肌肉則作為穩(wěn)定和協(xié)助的主要肌肉參與訓練。
5、倒蹬
因為倒蹬的髖關節(jié)運動范圍比深蹲少，所以腘繩肌和臀部肌肉可的刺激也會有非常明顯的減少。
練倒蹬的時候，股四頭肌受到的刺激就更加強烈。倒蹬可以專項地刺激股四頭肌，給股四頭肌帶來強烈的轟炸。而深蹲，就不能做到這一點。
