功夫電影里有一個比較經(jīng)典的鏡頭，就是主人公苦練打沙袋的場景，這種畫面往往另觀眾記憶深刻。此外，拳擊運動員在日常訓(xùn)練時也會打沙袋。如今，打沙袋這種鍛煉法被引進了健身內(nèi)容中，這意味著普通人也能夠通過打沙袋來增強體魄。不過要是掌握不好沙袋的正確打法，就很可能會被沙袋給打傷。
1、初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動作的基礎(chǔ)上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術(shù)動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。
2、練習前一定要充分做好準備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕后重，最好是在做2－3組空擊后，再進行擊打練習。
3、在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術(shù)動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。
4、在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰(zhàn)姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動作習慣。
5、擊打沙袋時精神要集中，要有實戰(zhàn)觀念，假設(shè)對手，以培養(yǎng)實戰(zhàn)意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時推擊。
6、沙袋使用一段時間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習時應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動，造成扭傷。
7、初學(xué)者在擊打沙袋練習時，應(yīng)先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易于掌握。然后再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動作的練習。
8、初學(xué)者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應(yīng)先慢后快，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。
