在日常生活中跑步是一種比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)期跑步對(duì)身體非常有益，但是由于長(zhǎng)期跑步腿部會(huì)容易出現(xiàn)變粗的情況，這是由于跑步方法不正確所導(dǎo)致的，長(zhǎng)期跑步會(huì)容易導(dǎo)致小腿的肌肉，容易使腿部看起來(lái)更加肥壯，不利于減肥瘦身，而正確的跑步需要提前熱身防止腿部變粗的情況。
跑步為什么小腿會(huì)變粗?
1、單次跑步時(shí)間不夠長(zhǎng)，錯(cuò)誤估計(jì)了自己消耗的卡路里，平時(shí)又沒(méi)有控制飲食，自然長(zhǎng)胖。其實(shí)跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
2、你誤會(huì)了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，運(yùn)送能量的血液就會(huì)集中在特定的運(yùn)動(dòng)部位，造成該部位出現(xiàn)類似水腫、看起來(lái)好像變粗的現(xiàn)象。不過(guò)，這種「腫大」現(xiàn)象是因?yàn)樯眢w激烈運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的短暫性反應(yīng)，不是真的「變粗」，不用擔(dān)心，很快就會(huì)恢復(fù)原狀。
如何避免跑步后小腿變粗?
1、跑前熱身很重要
運(yùn)動(dòng)前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
2、跑步姿勢(shì)要正確
跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動(dòng)，而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。
最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
3、盡量做有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于跑步鍛煉來(lái)說(shuō)，不是運(yùn)動(dòng)越劇烈效果就越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。在跑步強(qiáng)度加大加快時(shí)，你所消耗的熱量會(huì)增多，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
所以，記得平時(shí)在跑步以后最好能夠及時(shí)地通過(guò)上面的方法來(lái)進(jìn)行緩解，讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放松，并且平時(shí)還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間。
4、跑后拉伸不可少
很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
