平時生活當中鍛煉的方法是比較多的，對于一些學(xué)生來說，如果想要進行短跑的訓(xùn)練，一定要制定一些詳細的計劃，比如說短跑七天訓(xùn)練計劃，這樣的計劃時間不是特別長，同時也有一定的針對性。在訓(xùn)練耐力，速度，力量，爆發(fā)力方面，都能取得一定的進步。一周七天每天訓(xùn)練的內(nèi)容和側(cè)重點會有所不同，是一種比較好的，科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法。
短跑訓(xùn)練周訓(xùn)練計劃
周一：速度和專項潛力練習(xí)
1、準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。
2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項潛力。400米專項跑150-200米6-10個）
3、快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)[由www.duanmeiwen.com整理]
4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
5、放松活動
周二：小力量、一般耐力練習(xí)
1、準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）
4．一般耐力練習(xí)3000―5000米慢跑
5．放松活動
周三：速度耐力練習(xí)
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。
5．放松活動。
周四：多項身體素質(zhì)練習(xí)
1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。
2．加速跑30米6--8組。
3．后拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)
6．球類游戲。
周五：力量練習(xí)
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。
5、放松跑、
周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)
1．準備活動慢跑1000米＋體操。
2．專門技術(shù)練習(xí)
3．加速跑80米
4．跑格（節(jié)奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)
7．放松活動
周日休息
