有些人身體素質(zhì)一直以來都不是那么好的，就只能是采用一些相對應(yīng)的身體功能性訓(xùn)練才能夠達(dá)到提高的目的，不過這種方式一般都是針對于運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)來使用的，因此人們在采用這種訓(xùn)練方法的時(shí)候一定要對自己的身體現(xiàn)狀有一個(gè)評估，盡可能不要讓自己的肌肉勞損，要量力而行，也不要經(jīng)常進(jìn)行的，要適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行訓(xùn)練，這對于身體才是更好的方式。
特點(diǎn)：
功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)。物理治療師在治療運(yùn)動(dòng)員的損傷時(shí)通常得出這樣的結(jié)論：損傷由于穩(wěn)定肌功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關(guān)節(jié)，脊柱或者肩胛-胸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌。這里就出現(xiàn)了一個(gè)明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發(fā)生損傷。物理治療師指出，薄弱環(huán)節(jié)常常存在于深層腹?。ǜ箼M肌和腹內(nèi)斜?。?，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群（臀中肌，內(nèi)收肌，腰方肌和髖關(guān)節(jié)外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續(xù)性欠佳的肌肉，以保證運(yùn)動(dòng)員以最正確最安全的技術(shù)完成基本的動(dòng)作。
第一，人體的大部分肌群是縱向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，這種排列復(fù)雜結(jié)構(gòu)使軀干能夠產(chǎn)生屈伸，側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，而人體的各種復(fù)雜動(dòng)作（包括競技動(dòng)作）都是人體功能性動(dòng)作的組合，這些動(dòng)作有推、拉、旋轉(zhuǎn)、弓步、蹲、體前屈，這些動(dòng)作都是在兩個(gè)或兩個(gè)以上的平面內(nèi)完成的動(dòng)作，因此功能力量訓(xùn)練注重了多角度，在運(yùn)動(dòng)鏈各個(gè)平面協(xié)調(diào)練習(xí)；
第二，功能力量訓(xùn)練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容。根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理。下肢產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，必然其他部位要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能平衡。核心部位在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，而且四肢運(yùn)動(dòng)的各種狀態(tài)控制都源自核心肌群，有了強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余地更協(xié)調(diào)完成技術(shù)動(dòng)作；所以功能訓(xùn)練將核心力量作為主要內(nèi)容。
第三，功能力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡。人體可分為頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個(gè)環(huán)節(jié)，各個(gè)環(huán)節(jié)可動(dòng)地連接起來構(gòu)成生物運(yùn)動(dòng)鏈，力作用在生物運(yùn)動(dòng)鏈上，各環(huán)節(jié)發(fā)生相對的變化；如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉收縮整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同面臨的問題。以網(wǎng)球?yàn)槔?，如果不考慮拍弦的原理，根據(jù)人體力學(xué)原理，只有充分利用大肌肉部位的運(yùn)動(dòng)，并將各部位的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致地傳遞到拍頭，拍頭才可能獲得最大力，既最大加速度；高水平的職業(yè)選手在發(fā)球時(shí)動(dòng)作并不完全一樣，但他們都是充分利用腳、腿、髖、腰腹、肩、大臂、前臂、手腕的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)鏈，使力量最大程度傳遞到球上，有研究認(rèn)為，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員揮拍網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球的動(dòng)作中，髖和軀干的力量占整個(gè)擊球力量的50％。通過功能力量訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)的支配下，把人體部分調(diào)節(jié)成軀干和四肢的統(tǒng)一彈性體，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對拉拔長，產(chǎn)生渾然一體的彈性體，其動(dòng)能由內(nèi)及外，通過運(yùn)動(dòng)鏈的逐級加速加大，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度?？傊?，功能訓(xùn)練是力量增長的同時(shí)兼顧整體平衡與協(xié)調(diào)的體能訓(xùn)練，是在技術(shù)提高的同時(shí)兼顧全身的穩(wěn)定與統(tǒng)一的專項(xiàng)訓(xùn)練。
