平時(shí)生活當(dāng)中稍不注意就會出現(xiàn)小腹的贅肉，出現(xiàn)腹部贅肉，不但影響人的美感同時(shí)對健康也有很大的危害。對于平時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)行有針對性鍛煉的人士來說，可以跳一些比較簡單的減肥操，同樣能夠達(dá)到減腹的作用，在平時(shí)工作之余，上下班之余，都可以進(jìn)行這方面的鍛煉，從而能夠達(dá)到很好的減腹效果。
一般步驟
1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。
3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次。
4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動作，交錯(cuò)重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹肌，讓身體線條更完美。
搭車減肥操
A、搭車時(shí)如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。
2、感覺腹部向背部接近。
B、雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。
1、用背部壓著整個(gè)椅背。
2、腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。
次數(shù)：此一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3～5組。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動對即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。
腹部減肥操
平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行，10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恒才有效果。
