跑步腳疼,如此預(yù)防最好

作者:zhang1  時(shí)間:2017-03-30 10:36:54  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生命在于運(yùn)動(dòng),很多人有晨練的習(xí)慣,可一跑步就腳痛。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)這很正常,堅(jiān)持一段時(shí)間就好;對(duì)于沒(méi)有關(guān)節(jié)肌肉疾病的人來(lái)說(shuō),主要是肌力不足造成的。

跑步腳疼,如此預(yù)防最好

第一:跑步腳痛的分析

對(duì)跑步新手來(lái)說(shuō),如果以前沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,短時(shí)間超負(fù)荷鍛煉的確會(huì)引起身體的一些不適,這是人體的正常反應(yīng)。遇到這種情況,可以在自己感覺(jué)能承受的情況下,繼續(xù)循序漸進(jìn)地加量。一旦跑步訓(xùn)練經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,身體適應(yīng)之后,腳部疼痛等癥狀就會(huì)逐步消失。

跑步腳疼,如此預(yù)防最好

對(duì)于沒(méi)有關(guān)節(jié)肌肉疾病的人,發(fā)生腳痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足,就會(huì)開(kāi)始磨損軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間后,就會(huì)開(kāi)始膝蓋痛、腳痛。所以建議有氧跑步和肌力訓(xùn)練交叉訓(xùn)練,比如說(shuō)一天跑步,一天練肌力,這是比較安全不會(huì)受傷的訓(xùn)練方式。

跑步腳疼,如此預(yù)防最好

第二:預(yù)防跑步腳痛的措施

1、跑步時(shí),首先要選擇軟硬適中的鞋子,減輕足跟壓力,防止跟骨損傷。

2、盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千萬(wàn)不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛,相反它反而會(huì)加重發(fā)炎情況。

3、在跑步前熱身,這樣可以避免關(guān)節(jié)疼痛以及腳痛等情況出現(xiàn)。比如腳趾著地,腳面立起,做一些足底拉伸,對(duì)預(yù)防腳痛很有幫助。

4、控制體重,體重較輕足部壓力相對(duì)就會(huì)減小。建議超重的朋友們不要一上來(lái)就通過(guò)跑步減肥。

5、不可盲目做腳底按摩,有些跑友腳痛后會(huì)去做腳底按摩,認(rèn)為越痛越好,而實(shí)際上會(huì)因?yàn)樽瞿_底按摩導(dǎo)致了足底筋膜炎。

6、在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長(zhǎng)時(shí)間行走,最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉,來(lái)增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。

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