如果你想要鍛煉胸肌的話(huà)，那么做啞鈴運(yùn)動(dòng)是最好的選擇了，但是啞鈴不能隨便亂玩，而是要按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)做，那樣不僅對(duì)身體健康有好處，還能夠如愿鍛煉胸肌。
1、頭后推舉啞鈴
鍛煉部位：腰腹、肱三頭肌和臀部膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個(gè)啞鈴。雙腳向前走動(dòng)，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線。朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。把這組動(dòng)作重復(fù)15次后，恢復(fù)站立姿勢(shì)。
2、雙手啞鈴劃船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌雙腳以臀寬分開(kāi)站立，右手握兩個(gè)啞鈴。右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。伸展右臂使其略低于肩部，再?gòu)澢獠渴箚♀徬蚶卟縿潉?dòng)；然后再重新伸展。重復(fù)這個(gè)劃船動(dòng)作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復(fù)以上動(dòng)作。
3、啞鈴飛鳥(niǎo)
鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部雙手各握一個(gè)啞鈴，右腿站立，左腿往后抬高幾英寸。背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。抬起左腿的同時(shí)，向外、身體兩側(cè)抬起手臂，繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。再恢復(fù)到起始動(dòng)作。把這組動(dòng)作重復(fù)12次，再換邊重復(fù)以上動(dòng)作。
4、蹲起轉(zhuǎn)身
鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開(kāi)站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側(cè)分開(kāi)。
5、啞鈴彎舉
鍛煉部位：上背和肱二頭肌雙腳按肩寬分開(kāi)站立，膝蓋微彎，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動(dòng)，把右手彎向右肩，再伸展。再用左臂重復(fù)這一動(dòng)作20次，然后換右臂進(jìn)行彎舉。
