談到1000米的跑步,可能很多人都有過這種體驗(yàn),這是長跑中比較難的一種,在長距離跑時(shí),人們要注意調(diào)節(jié)呼吸,這樣跑完全程才不會(huì)讓自己感到非常勞累,而且要注意速度,長跑時(shí)要注意調(diào)整呼吸,這樣才不會(huì)讓自己感到非常勞累,另外,也是要注意速度,不能在長距離跑時(shí),要注意調(diào)整呼吸。
1換氣方法:一般用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸,不能單用口、鼻呼吸。 具有呼吸節(jié)律:一般采用“三步一吸、三步一呼”或“兩步一吸、兩步一呼”這是根據(jù)各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平而定(呼吸的節(jié)拍可以在原地練習(xí),感覺一下這一方法)。 有跑步的動(dòng)作:要注意到跑步時(shí)必須放松、協(xié)調(diào)。 此要求基于正確的動(dòng)作,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌踩地。 上半身放松,雙臂自然有力地?cái)[動(dòng)。
2極端運(yùn)動(dòng):是中長跑的一種術(shù)語,它是指由于體內(nèi)臟器的惰性,暫時(shí)使氧供應(yīng)滯后,而肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的許多代謝產(chǎn)物沒有及時(shí)被運(yùn)走,因此,在跑步一段時(shí)間后,會(huì)有不同程度的呼吸困難、胸不悶、四肢無力、跑速下降,產(chǎn)生跑速下降,造成無法繼續(xù)跑下去的感覺。 此時(shí)就應(yīng)以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去,同時(shí)加深呼吸,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,在調(diào)整跑速時(shí),便會(huì)克服“極點(diǎn)”。
3.在長跑之前要注意的是準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松整理。 上述臟器的惰性,是客觀存在的。 因此,我們必須在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備工作,充分地調(diào)動(dòng)身體(我們通常稱之為熱身),讓身體各關(guān)節(jié)的韌帶活動(dòng)開來,以防止運(yùn)動(dòng)損傷。 鍛煉完之后要做好整理和放松,讓肌肉得到放松,可以讓身體迅速恢復(fù)過來,將由肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走,讓身體更健康。
4.長距離跑步要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生:著裝、不圖省事著涼,尤其冬季長跑時(shí),應(yīng)等到全身發(fā)熱時(shí)才脫下外衣,長跑結(jié)束后要穿好外衣,以防傷風(fēng)感冒。 長途跑步時(shí)穿的襪子應(yīng)柔軟與足部,以免造成腳部損傷。 不能做帶病(傷)練,要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度。 要加強(qiáng)營養(yǎng),注意多休息,不要?jiǎng)诶圻^度,跑的距離和速度要適當(dāng),循序漸進(jìn),小到大,逐步增大,不要急著去做,以免引起不良反應(yīng)。
