1、松子玉米:松子中含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E,是非常適合孩子的食品,與玉米一起炒著吃,味道特別香甜；
2、西蘭花炒雞胸肉:西蘭花富含維生素C,是一種保健蔬菜,雞胸肉含有豐富的蛋白質(zhì)和磷脂,對(duì)孩子的成長(zhǎng)有很大幫助。
3、肉沫蒸豆腐:豆腐是非常受小孩喜愛(ài)的食材,因?yàn)樗r爽嫩滑,豆腐的做法也很多,煎、煮、燉、蒸都可以,而且非常容易熟。此菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,還含鈣、磷、鐵等各種人體必需的礦物質(zhì),如各種必需。飯菜也很好吃,做法也很簡(jiǎn)單;
4、土豆燉排骨:土豆富含維生素、優(yōu)質(zhì)纖維素,還富含氨基酸、蛋白質(zhì)等。排骨富含蛋白質(zhì)和脂肪、糖類、鈣、磷、鐵等成分。土豆也是一般孩子都喜歡吃的食材,和排骨一起燉,軟糯香甜,十分美味,也是小孩愛(ài)吃、方便又營(yíng)養(yǎng)的一道菜;
5、胡蘿卜炒蝦仁:胡蘿卜味甘,性平,入肺、脾經(jīng),具有健脾消食、潤(rùn)腸通便、殺蟲(chóng)、行氣化滯、明目等功效,蝦營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、蛋類、奶類、脾經(jīng)、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便、殺蟲(chóng)、行氣化滯、明目等功效;蝦營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍;
6、香菇雞腿肉:香菇和雞肉都是很常見(jiàn)的搭配,最出名的是小雞燉蘑菇、香菇雞,雞肉中含有磷、鐵、銅、鋅等,而且富含維生素B12、維生素B6等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。香菇富含維生素D原,在人體所需的8種氨基酸中,香菇已占7種,且多屬L型氨基酸,活性較高,容易被人體吸收,香菇也是很好的健脾食材。而這個(gè)菜不用炒,只要蒸熟就可以了,不油膩不上火。
