現(xiàn)在生活上面很多人對(duì)自己的一日三餐都很煩惱，因?yàn)椴恢酪允裁春?，一想到要吃午飯或者是吃晚飯的話，大家都很煩惱。其?shí)一日三餐在生活方面是很重要的，是對(duì)身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，這樣才會(huì)可以正常的使身體各部件運(yùn)作。如果一日三餐食譜沒有安排好的話，是不科學(xué)的做法。
使用食譜是對(duì)自己的一種安排，也是對(duì)自己負(fù)責(zé)餓一種態(tài)度。一日三餐食譜，要怎樣安排才能吃得飽，才能吃得好，才能吃得健康呢?大家可以往下看看一日三餐食譜的參考。
早餐：
炒蛋一份(一個(gè)雞蛋或者兩個(gè)蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質(zhì)4克、蛋白質(zhì)24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質(zhì)的食物：奶酪、熏魚
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個(gè)、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個(gè)、芝麻餅一個(gè)
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質(zhì)5克、蛋白質(zhì)33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質(zhì)11克、蛋白質(zhì)12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強(qiáng)力鈣果汁
以上就是向大家介紹了關(guān)于一日三餐的食譜，上面的食譜僅僅是供大家參考的，因?yàn)槊恳环菔匙V都是按照每一個(gè)人的口味和需要來定制的。飲食習(xí)慣對(duì)身體餓健康影響是很大的，希望可以引起大家的重視，能讓身體吸收充足的營養(yǎng)。
