吃什么可以促進(jìn)腸胃的吸收?

作者:fyy24  時間:2015-10-25 14:20:12  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在我們身體的所有器官當(dāng)中,腸胃是最為薄弱的,大多數(shù)的人都多多少少會有腸胃不好的情況,這樣就很容易影響到身體的吸收能力,所以有些時候會出現(xiàn)有惡心、反胃等情況,所以想要調(diào)理腸胃的話最重要的還是從飲食方面入手,這樣也是最有效的方法,而且還不用吃藥。

吃什么可以促進(jìn)腸胃的吸收?

多攝入膳食纖維

人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險,幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助,同時,攝入充足的膳食纖維,可以幫助緩解便秘,確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們,應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物,例如五谷雜糧,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維,均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動,令腸胃功能增強,減少有害物質(zhì)的堆積。

吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽

腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽,吃飯不宜太快,慢慢進(jìn)食為好,吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物,無法排出,增加腸胃的負(fù)擔(dān),減少腸胃的蠕動速度,同時,所進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收,時間一長,腸胃功能會失去平衡,營養(yǎng)也會大量流失,細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化,從而有利于腸胃的健康。

請勿暴飲暴食

腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為,面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃,碰到喜歡的食物就吃到撐為止,這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好,讓腸胃可以得到充分的休息,否則很容易消化不良,令腸胃功能減弱。

飯后站立休息

腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃,那么,飯后就要稍作休息,最好是站立著,別立刻就坐下,這樣會增加腸胃的負(fù)擔(dān),每餐飯后都休息一下,不但會是胃黏膜得到修復(fù),而且還會腸胃得到很好的休息和消化,能夠避免腸胃問題的發(fā)生。

補充益生菌

人的腸道中存在著非常多的細(xì)菌,其中包含有害菌和有益菌,正常的情況下,二者處于平衡的狀態(tài),我們的腸道才會健康,當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時候,各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康,女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌,幫助維持腸道的健康。一般情況下,含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等,同時,像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì),也可以促進(jìn)益生菌的增長,幫助保護(hù)腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜,對于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。

你只需要堅持以上幾點就可以幫助調(diào)理好自己的腸胃,腸胃本身非常脆弱,要從生活點滴中細(xì)心呵護(hù)好,才會健康,另外就是平時最好能夠不要多吃會刺激腸胃的食物,保護(hù)好腸胃才能夠更好的吸收食物中的營養(yǎng),所以不要掉以輕心。

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