現(xiàn)在的人們都想通過健身運(yùn)動(dòng)的方法來達(dá)到減肥，但是大部分的人對于如何運(yùn)動(dòng)如何減肥其實(shí)并沒有什么很科學(xué)很有效的方法，所以今天小編就與大家詳細(xì)的講解一些關(guān)于如何減肥的方法，小編在這里與大家推薦一項(xiàng)很有效，且方便的運(yùn)動(dòng)，那就是通過跑步的辦法來達(dá)到健身減肥塑造形體的效果。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間；
2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺；
3、食欲和睡眠狀況；
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望；
5、脈搏跳動(dòng)情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合于各個(gè)年齡段，而且跑步對于時(shí)間上的要求也不是十分的嚴(yán)格隨時(shí)隨地都可以跑步，但是要注意在跑步的時(shí)候一定要控制住自己的呼吸，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前一定要注意做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，防止腳腕出現(xiàn)扭傷之類的情況。
