高三學(xué)生早餐食譜有哪些?高三的學(xué)生面臨高考，壓力是非常大的，所以要適當(dāng)補充營養(yǎng)，以免身體支撐不住，其實早餐是最重要的，高三的學(xué)生以及家長都意識到了這個問題了嗎?一定要注意早餐，早餐是一天開始的能量來源。高三學(xué)生早餐食譜要怎么做呢?下面我們就看看我們要如何應(yīng)對這樣的問題吧。
隨著這次開學(xué)，又有很多學(xué)生步入高三的大門。繁重的學(xué)習(xí)生活需要一個健康的身體來支持，但是因為高三學(xué)生忙于學(xué)業(yè)，難免會在飲食上馬虎。在這種情況下，就需要父母們做好后勤保證高三學(xué)生的營養(yǎng)健康。今天中國吃網(wǎng)小編專門和家長們聊聊高三學(xué)生早餐吃什么的問題。告訴您高三學(xué)生早餐吃什么，高三早餐怎么吃健康。
按照我國學(xué)生每日營養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%至30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。
高三學(xué)生早餐食譜是很關(guān)鍵的。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。高三學(xué)生早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，高三學(xué)生早餐早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
高三學(xué)生早餐食譜有哪些?
高三是人生中的一場很重要的戰(zhàn)役。首先拼的是身體，早餐是補充身體的重要環(huán)節(jié)，下面為高三學(xué)生推薦一款一周早參譜：
周一：雞蛋掛面，面包和牛奶或饅頭，蘋果。
周二：牛奶，肉夾饃，蘋果。
周三：牛奶，全麥面包片，蘋果。
周四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根據(jù)季節(jié)和身體而定)，雞蛋，全麥面包，番茄。
周五：混沌，雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿卜等，合理搭配)
食譜是死的人是活的，高三學(xué)生之間有不同的身體差異，因此應(yīng)活學(xué)活用保證一個原則：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)等合理搭配。同時注意早餐的稀與干的搭配。
高三學(xué)生一定要補充營養(yǎng)，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利于高三的學(xué)生進行學(xué)習(xí)，達到更加好的效果，所以必要的時候，要關(guān)注一下高三學(xué)生的早餐，家長們應(yīng)該要知道一些高三學(xué)生早餐食譜，知道什么樣的早餐才是有利于自己的孩子的。
