茶是中國傳統(tǒng)文化之一，很多人都比較喜歡品茶，茶有很多種，每一種茶它的味道都不相同，有的醇香有的則清冽。經(jīng)常喝茶能有有效的排毒，對人體來說是很好的，但是一直喝茶也會(huì)讓人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因?yàn)椴枥锩嬉埠泻涂Х纫粯拥奈镔|(zhì)，咖啡因。那么喝茶失眠應(yīng)該怎么辦呢?
1、咖啡因
茶里面含有一種叫做咖啡堿的物質(zhì)，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，細(xì)胞的活動(dòng)能力加強(qiáng)，大腦就會(huì)處于清醒的狀態(tài)下，不容易入眠，所以就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。
2、喝水多影響睡眠
喝茶本身就要攝入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同時(shí)，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當(dāng)晚上上廁所的次數(shù)增多，就會(huì)減少睡眠的時(shí)間，影響睡眠的質(zhì)量。
3、茶多酚
茶里面含有的一種物質(zhì)茶多酚可以促進(jìn)消化，但是同時(shí)也和咖啡堿一樣可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人失眠的概率升高。
1、臨睡覺前最好不要喝茶
因?yàn)椴钁?yīng)該含有咖啡堿和茶多酚，這一些能刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì)，所以睡覺之前盡量不要喝茶。如果要喝的話，最好在睡覺前三到四個(gè)小時(shí)前喝一點(diǎn)，但是不要過多，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里面茶會(huì)被身體慢慢的消化吸收。
2、盡量不喝第一道茶
如果晚上很想喝茶的話，最好不要喝第一杯茶。因?yàn)榭Х葔A很容易溶于熱水，所以第一杯茶里面含有大量的咖啡堿。之后的茶，咖啡堿的含量稍微減少，飲用的話也減少了咖啡堿的刺激。
濃茶里面的咖啡堿含量比較多，所以晚上如果想喝茶的話，可以喝一點(diǎn)淡茶，可以減少對睡眠的影響。除此之外一些可樂，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因?yàn)檫@些食物均含有一定量的咖啡堿。
4、選擇全發(fā)酵茶類
我晚上喝茶的話還可以選擇全發(fā)酵的茶類，因?yàn)椴璨话l(fā)酵之后會(huì)形成一些茶黃素或者茶紅素的物質(zhì)，可以和咖啡堿等物質(zhì)相結(jié)合，減少人體對咖啡堿的吸收，從而減少了對睡眠的影響。
