平時(shí)在晚上如果出現(xiàn)饑餓的情況，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，但是要注意一定要吃一些熱量比較小的食物，因?yàn)榕R睡之前如果吃熱量比較高的食物，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是容易導(dǎo)致發(fā)胖的，晚上可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧崮?，或者喝一些果蔬汁，吃一些青菜或者是水果，這樣都不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
晚上吃什么東西不發(fā)胖
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有讓你意想不到的減肥功效，尤其可以幫助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都會(huì)發(fā)胖。而且益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力、發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
2、綠色果蔬汁
其實(shí)有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分又能解決饑餓感，同時(shí)還能緩緩地釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠喲。
3、南瓜粥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)南瓜熱量是最低的，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。南瓜更含有獨(dú)特的微量元素鈷，有保護(hù)心臟的作用。
4、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只有24大卡，不過它含有的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果晚上覺得餓，可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗干凈后直接生吃，因?yàn)椴げ俗詈貌灰胫筮^度，否則會(huì)將里面的營(yíng)養(yǎng)損耗掉。
5、豆類
不管是什么顏色的豆，紅豆、綠豆、黑豆都好，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)高，因?yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，而脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡、蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，不妨榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還能暖胃哦。
6、哈密瓜
每100克只有34大卡的熱量，所以晚上吃幾塊清甜的哈密瓜是不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)的哦。除此之外，哈密瓜含有豐富的維生素A和維生素C，對(duì)于健康和美容很有好處。
